Il existe des dizaines de façons d'arrêter de fumer. Les ex-fumeurs sont prêts à parler de leurs expériences, les psychothérapeutes proposent des cours et écrivent des livres, il existe des moyens semi-magiques et fondés sur des preuves pour se débarrasser de la cigarette. Nous ne pouvions pas non plus nous en aller.
Existe-t-il des moyens de se débarrasser enfin de la dépendance à la nicotine? S'il y a. Grâce à eux, il peut vivre six mois sans cigarettes ; seule cette période est nécessaire pour considérer la dépendance surmontée. Eh bien, sans une forte motivation, comme toujours, cela ne peut pas se faire.
Jetons donc un coup d'œil aux moyens les plus efficaces pour arrêter de fumer.
1. Prenez des médicaments spéciaux
Les fumeurs de longue date devront consulter un médecin, car il leur sera difficile de faire face seuls à la dépendance à la nicotine. Après tout, il fait partie du sang, participe au métabolisme et s'il cesse soudainement de pénétrer régulièrement dans le corps, une personne éprouve une sorte de sevrage. Il y a de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'irritabilité, voire des attaques de panique. Par conséquent, il est toujours préférable d'obtenir un soutien médical. Votre médecin vous prescrira des médicaments pour aider à éliminer ou à réduire la gravité d'une gueule de bois à la nicotine.
Les médicaments anti-tabac sont divisés en trois groupes. Le premier agit comme un substitut à la nicotine, puisque ces comprimés contiennent de la nicotine ou de l'alcaloïde cytisine, qui agit sur le corps de manière similaire. Ils irritent les récepteurs nicotiniques, provoquant le développement de réactions, comme avec le tabagisme. Ainsi, une personne ne développe pas de syndrome de sevrage, c'est-à-dire de sevrage, et, surtout, n'inhale pas la fumée de cigarette, qui contient une quantité incroyable de substances dangereuses. L'inconvénient des pastilles est qu'elles restent dépendantes de la nicotine, bien qu'à petites doses.
Les médicaments du deuxième groupe agissent sur les parties du cerveau dans lesquelles se forment les envies de fumer. Et les comprimés du troisième groupe, se liant aux récepteurs nicotiniques, bloquent la formation de réactions par lesquelles une personne éprouve le plaisir de fumer et provoque le dégoût de ce processus.
2. Utilisez des patchs et de la gomme à la nicotine
Le patch et la gomme à la nicotine aident également à atténuer la gravité d'une gueule de bois à la nicotine pendant la période de sevrage de la cigarette. Ils fournissent au corps une quantité minimale de nicotine et la personne fonctionne plus ou moins normalement. Mais le côté insidieux de ces drogues, ainsi que des drogues du premier groupe, c'est que lorsque le fumeur se sevra de cigarettes, il devra se sevrer de leurs substituts.
3. Obtenez de l'hypnose ou du codage
Ces méthodes de résistance à une mauvaise habitude ne sont pas officiellement reconnues par la médecine, mais elles fonctionnent. Si vous décidez d'essayer l'hypnose ou le codage psychologique, contactez une clinique spécialisée. Vous recevrez des conseils et une thérapie.
Comme on le voit? Le psychothérapeute met le patient en transe hypnotique et l'incite à arrêter de fumer. Cependant, l'effet psychothérapeutique est réalisé sans hypnose. Dans le même temps, l'essentiel est de se rappeler qu'aucune suggestion ne vous aidera si vous-même ne décidez pas fermement de vous séparer d'une cigarette. L'hypnose peut simplement renforcer la motivation.
Si vous ne pouvez pas faire face à l'envie de fumer et de casser le codage, il est conseillé de consulter immédiatement un médecin. Cela améliorera l'encodage ou supprimera la configuration reçue.
4. Inscrivez-vous à l'acupuncture
En agissant sur certains points du corps, les médecins soignent de nombreuses maladies, et ce depuis plus d'un millénaire, dont le tabagisme. A certains points des oreilles, le médecin insère des aiguilles spéciales, et la personne ne ressent plus le besoin de nicotine. Pour certains, une ou deux séances suffisent, et pour d'autres, six suffisent. Une méthode efficace, cependant, ne convient pas à ceux qui sont terrifiés par les injections.
5. Se tourner vers la médecine traditionnelle
Il existe de nombreuses recettes de médecine traditionnelle qui éliminent la dépendance. En voici une, très efficace. Trempez la cigarette dans du lait, séchez-la et fumez-la. C'est une chose tellement dégoûtante qu'elle décourage en permanence l'envie de fumer, de plus, la simple pensée d'une cigarette peut provoquer des nausées.
Le plus efficace pour lutter contre le tabagisme banane. Préparez-en une infusion - une cuillère à soupe. Ifeuilles écrasées, versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer une heure. Buvez un quart de tasse quatre fois par jour ou deux fois par jour : le matin et le soir - un demi-verre.
Mélanger 1 cuillère à soupe. feuilles de raifort fraîches et grosse banane. Mâcher le mélange 2 fois par jour pendant 5 minutes et avaler le jus.
Préparez une décoction de flocons d'avoine - deux c. Je prépare un verre d'eau bouillante, fais bouillir et laisse reposer une heure. Après cela, filtrez et buvez 0, 4 tasse 4 à 5 fois par jour pendant un mois et demi. En même temps, traitez le tractus gastro-intestinal.
Toutes sortes de conspirations et de prières ont un bon effet sur les amateurs de tabac malchanceux. Et vous pouvez trouver un guérisseur populaire même dans une grande ville.
6. Travailler dur
Selon les psychologues, le travail acharné, l'agitation, le travail d'urgence aide à surmonter l'envie de fumer. Une personne passe à un projet, toutes les pensées ne sont que sur elle et le nombre de cigarettes fumées est fortement réduit, voire disparaît complètement. Après tout, il n'y a tout simplement pas le temps d'aller au fumoir. Et pour renforcer l'effet de cette méthode, cela vaut la peine de trouver un emploi dans une entreprise où il est généralement interdit de fumer.
7. Exercice
Pendant le sport, comme pour toute autre activité physique, le corps commence à sécréter activement des hormones de plaisir - les endorphines. Ils évoquent des sensations de plaisir et aident ainsi à surmonter l'inconfort lié à l'arrêt du tabac. Par conséquent, cela vaut la peine de rejoindre une salle de sport ou d'aérobic. Bien que le jogging à un rythme modéré, la marche rapide ou le vélo aident également à soulager le stress. Si vous voulez fumer, mettez vos baskets et allez-y. En quinze minutes vous serez "lâché".
8. Bien manger
Les aliments épicés, l'alcool, le café et le thé exacerbent l'envie de fumer, alors pendant la période de sevrage de la nicotine, renoncez à ces produits. Et voici une liste de produits qui doivent être constamment sur la table :
- Feuilles de céleri : réduit les hormones du stress.
- Agrumes et poivrons : en raison de leur teneur élevée en vitamine C, ils renforcent le système immunitaire.
- Lait : Selon des études américaines, un verre de lait bu avant une cigarette en altère le goût.
- Eau : Aide à éliminer les toxines du corps, y compris la nicotine. Un verre d'eau avant une bouffée éteint l'envie de fumer.
- Chocolat noir - augmente le niveau de sérotonine, qui est nécessaire de toute urgence pour une personne qui a arrêté de fumer.
- Smoothie vert – Les smoothies verts à feuilles contiennent beaucoup de chlorophylle, ce qui aide à éliminer les toxines du corps.
- Infusions à base de plantes - calment le système nerveux, soulagent l'anxiété, l'irritabilité, les palpitations cardiaques.
9. Obtenez un peu d'intimité
Prenez des vacances et sortez des sentiers battus où il n'y a pas de magasins ou de stands de cigarettes à proximité. Il faut savoir qu'il n'y a pas d'endroit où acheter un paquet de cigarettes, on ne peut pas le suivre sur 50 kilomètres. Vivez dans de telles conditions pendant un mois, mais ne faites pas l'idiot, faites quelque chose d'utile. Déterrer des lits pour les grands-mères des voisins ou les désherber, leur couper du bois de chauffage pour l'hiver, ramasser toutes les ordures du coin. . . Descendez physiquement et l'envie de fumer disparaîtra.
10. Lisez Le moyen facile d'arrêter de fumer par Allen Carr
Ce célèbre livre a vraiment aidé beaucoup de gens. Vous pouvez l'acheter, le télécharger ou l'emprunter à quelqu'un. L'auteur du livre a commencé à fumer à l'âge de 18 ans et a abandonné cette activité nocive à l'âge de 49 ans. Plus tard, il a fondé le réseau international de cliniques "The Easy Way", qui aide à arrêter de fumer avec sa méthode. Essayez-le et vous, car si cela a aidé beaucoup, cela vous aidera aussi.
11. Appelez un centre spécialisé
Il existe des centres de conseil spéciaux pour aider les gens à arrêter de fumer (CTC). En appelant ici et en communiquant votre désir d'arrêter de fumer, vous recevrez une aide spécifique d'un psychologue ou d'un médecin. Le médecin indiquera les moyens les plus efficaces pour arrêter de fumer, en tenant compte de l'état de santé général du demandeur, et les psychologues, de leur côté, faciliteront le processus de sevrage de la nicotine.
Quelle que soit la manière dont vous choisissez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, souvenez-vous de quelques conseils supplémentaires :
- ne fumez pas le matin à jeun; prenez d'abord le petit déjeuner;
- ne fumez pas à jeun, faites-le une demi-heure après avoir mangé;
- fumer un nombre strictement défini de cigarettes pour soi-même : une heure après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ;
- si vous avez envie de fumer plus souvent, buvez de l'eau ou du café.